Management du stress à Audencia

Le Mastère Spécialisé Management et Compétences Internationales propose à tous un atelier de gestion du stress afin de mieux préparer les étudiants à l’inconnu de leur futur métier.

En général, les étudiants d’école de commerce connaissent bien la gestion. Mais en matière de gestion du stress, chacun a ses méthodes. Aujourd’hui, dans des univers professionnels de plus en plus exigeants, le stress peut vite entrer en jeu. Le sujet mérite donc d’être abordé.

Cet atelier de gestion du stress a pour objectif d’analyser les réactions de chacun au travers de son profil MBTI. En effet, les différents profils auront souvent des réactions similaires lors d’une situation stressante. Oui, le stress dépend de nos personnalités.

Ainsi les élèves sont accompagnés par Florence Guillotel, professeure spécialisée dans le corporel et le management, qui donnera techniques et conseils adaptés à chacun pour améliorer sa respiration, posture et nombres de facteurs en relation direct avec votre attitude quotidienne.

Florence Guillotel, coach et professeure

Florence Guillotel, professeure à Audencia

Qu’est ce que le stress ?

Le stress empoisonne l’existence, au propre comme au figuré : non seulement rend-il la vie désagréable, il rend malade. Selon le Dr Herbert Benson, du Mind/Body Medical Institute de l’université Harvard, environ 80 % des consultations médicales seraient liées au stress, d’une manière ou d’une autre. De même que 60 % à 80 % des accidents de travail, selon l’American Institute of Stress.

Aujourd’hui, le mot figure dans les conversations courantes, même chez les enfants, mais il porte souvent à confusion.

– « Est-ce que les choses m’apparaissent comme une montagne parce que je suis stressé, ou est-ce l’inverse ? »

– « Le stress est-il dans les exigences de mon travail ou dans ma tête ? »

– « Est-ce que je m’inquiète trop ? »

Comment gérer son stress

Quand on parle de stress, il y a forcément les trois éléments suivants, agencés selon des combinaisons extrêmement variables :

La source du stress : Elle peut être physique, mentale, sociale ou émotionnelle, un événement auquel il faut s’ajuster. Mais on se préoccupe surtout, aujourd’hui, du stress lié au mode de vie et plus particulièrement du stress psychologique.

La réaction de stress : Lorsque le cerveau sonne l’alerte, des réactions physiologiques immédiates – comme l’augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée d’adrénaline – assurent que le corps puisse réagir à la situation.

L’attitude : L’intensité de la réaction de stress dépend du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines, et donc de la perception qu’a l’esprit du stimulus en question – le fait de le voir comme plus ou moins dangereux, exigeant ou contraignant. Une attitude négative ou des attentes irréalistes donnent également lieu à des problèmes de stress.

S’il est de l’ordre du possible d’apprendre à mieux résister physiquement et mentalement au stress, et même de le transformer en bon moteur de vie, cela exige néanmoins de se donner le temps de le faire.

 

Les clés pour gérer le stress au quotidien

La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie…). Il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche.

Le yoga, en particulier, vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures, de règles et de principes élémentaires d’hygiène de vie.

Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport. Cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines, les hormones du plaisir, libérées pendant l’effort.

Vous pouvez pratiquer n’importe quel sport, sachant que les disciplines les plus courantes et les plus simples à pratiquer sont la marche et la course à pied, la natation et le vélo.

Le dernier élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne.

Le cercle vertueux du sommeil

Mise en situation par les étudiants d’Audencia

Accompagnés de Florence Guillotel, coach professionnelle et professeure, les étudiants d’Audencia ont pu mettre en pratique les outils mis à disposition pour gérer leur stress dans les situations de tous les jours et ce, en fonction de leur profil MBTI.

Plusieurs activités simples ont ainsi été réalisées, en intérieur comme à l’extérieur, afin que les étudiants puissent les reproduire facilement chez eux. Parmis les nombreux exercices proposés, 3 grands axes ont été abordés :

  • la respiration
  • le cardio
  • la gestuelle

La respiration

Il est intéressant de constater que chaque profil MBTI n’appréhende pas de la même manière sa façon de respirer et qu’il est presque intuitif de respirer d’une manière ou d’une autre.

La respiration et relaxation selon les préférences motrices

Un exercice simple basé sur l’inspiration et l’expiration, avec les yeux fermés ou non, est un très bon moyen de se relaxer selon ses préférences motrices.

Même si celui peut ne pas paraître évidement au début, les étudiants se prêtent volontiers au jeu et affirment ressentir une réelle relaxation à l’issue de l’exercice.

L'atelier de gestion du stress à Audencia

Le cardio

Exercice de haute intensité, le cardio fait vite monter le rythme cardiaque et illustre bien les sensations d’une situation de stress. Il est donc très intéressant d’apprendre à le maîtriser et de l’apprivoiser pour en faire une source d’énergie.

C’est à l’extérieur et au contact de la nature que la coach a emmené les étudiants, chacun courant à son rythme et en petites foulées.

Footing atelier de gestion du stress

Ce bref échauffement a ensuite permis d’aborder d’autres exercices ludiques de plus haute intensité comme aller toucher un nombre maximum d’arbres en 30 secondes ou encore du renforcement musculaire en équipe.

La gestuelle

Bon nombre d’entre nous savent que la gestuelle et la posture sont importantes, mais combien les travaille réellement au quotidien ?

C’est tous ensemble que les étudiants ont appris à se recentrer sur eux-mêmes et ont développé leurs capacités motrices grâce à plusieurs exercices.

Étirements atelier de gestion du stress

Le stress s’accumule notamment au niveau de la colonne vertébrale, d’où l’intérêt de s’attarder sur cette zone : c’est en enroulement et déroulement 1 à 1 les vertèbres que l’on ressent immédiatement l’importance de la colonne notre corps.

Enfin, le fait d’être au contact de la nature permet de se positionner dans un état optimal et d’être plus à l’écoute de soi.

 

Conclusion : pensez à vous et à gérer votre stress. C’est très important d’y penser pour des raisons individuelles d’abord, mais aussi professionnelles. De plus, pas la peine de copier sur votre voisin ou collaborateur, le stress est une affaire personnelle. Les différentes personnalités et les organismes réagissent différemment face au stress.

Vous l’aurez compris : les clés pour lutter contre le stress sont le sport, l’environnement, la qualité de vie et l’importance que l’on y accorde.

En tous les cas, les étudiants ont été ravis de participer à cette session. Ils en ont retiré de nombreux bénéfices participeraient volontiers à d’autres ateliers de ce type. L’ensemble des étudiants remercient la coach pour ses enseignements.

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Le MBTI : identification des profils

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Le MBTI repose sur l’identification des points clés suivants :

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Logo de la Banque Populaire Atlantique

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De quoi s’agit-il ? Le salon des entrepreneurs existent depuis maintenant 9 ans. Ce salon sert à réunir tous ceux qui veulent en savoir plus sur l’essor et la création de startup et/ou d’entreprise. Le salon en quelques chiffres :

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En effet, le MCI se positionne en tremplin pour le secteur de entrepreneuriat avec plusieurs modules qui lui sont consacrés. Nous apprenons lors de ce module a mixer les différentes compétences apprises (finance, comptabilité, marketing…) dans l’optique d’une création de startup.

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